En İyi 5 Ön Kol Hareketi


Hepimiz spor yapıp vücütlarımızı geliştirmek isteriz. Ancak vücut geliştirme de yapılan hareketler çok büyük önem taşımaktadır. Yaptığınız hareketlerin verimli olması kaslarınızı büyük ölçüde etkileyecektir. Dilerseniz en iyi 7 ön kol (biceps) hareketine birlikte göz atalım.

1. Incline Dumbbell Curl

En İyi 5 Ön Kol Hareketi

135 derecelik bir sandalyeye oturun ve kollarınızı yere doğru uzatın. Dumbbell’ı omuzlarınıza doğru kaldırırken kollarınızın vücudunuza doğru yakın olmasına dikkat edin. Hareketi yaparken kollarınızı çok oynatmanız omuz sakatlığına yol açabilir.

2. Hammer Curl

En İyi 5 Ön Kol Hareketi

Ön kol kaslarını geliştirmek için bir diğer hareket de Hammer Curl’dür. Ayakta durur pozisyonda iki elinize de birer ağırlık alın. Daha sonra sırayla ters omzuna doğru ağırlıkları kaldırın. Ağırlıklar çok ağır olursa bileğinizi incitebilirsiniz.

3. Barbell Curl

En İyi 5 Ön Kol Hareketi

Bu harekette tüm ağırlığı ön kol kaslarının kaldırması için ağırlığı omzunuza doğru kaldırırken vücudunuzun hareket etmemesine dikkat edin.

4. Concentration Curl

En İyi 5 Ön Kol Hareketi

Oturarak yapılan bu egzersizde yavaş ve kontrollü şekilde ağırlık kaldırmalısınız. Dirseklerinizi dizinize dayayın ve konsantre olarak tüm enerjinizi ağırlığa odaklayın.

5. Barfiks

En İyi 5 Ön Kol Hareketi

Ön kol kasları ve vücut geliştirmede bilinen en eski yöntem olan barfiks ile verimli sonuçlar elde edebilirsiniz. Ellerinizle boruyu tutun ve kafanızı borunun üstüne kaldırana kadar kendinizi çekin. Her ne kadar kolay bir hareket gibi gözükse de birçok kas grubu çalıştırdığı için barfiks çekmek başlangıç için zor bir harekettir. Yeni başlayanlar için bu hareket pek önerilmez.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla Paylaş O Zaman!

377
113 shares, 377 points

Sizin Tepkiniz Nedir?

O Da Ne O Da Ne
130
O Da Ne
Korkunç Korkunç
117
Korkunç
Aman Tanrım Aman Tanrım
104
Aman Tanrım
Aşık Oldum Aşık Oldum
91
Aşık Oldum
Beğendim Beğendim
78
Beğendim
Çok Komik Çok Komik
65
Çok Komik
Şaşırdım Şaşırdım
52
Şaşırdım
Beğenmedim Beğenmedim
39
Beğenmedim
Üzüldüm Üzüldüm
26
Üzüldüm
Kızdım Kızdım
13
Kızdım

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yorumlar

Yorumlar

Bir Format Seç
Kişilik Testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Test
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Makale
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Açılır Liste
Kendi öğeni gönder ve en iyi gönderim için oy ver
Oylanabilir Liste
En iyi listeye karar vermek için oy kullan