Yaz aylarına göre daha az hareketli olduğumuzdan kış aylarında metabolizmamız yavaşlayabiliyor. Bu nedenden dolayı dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemi kış aylarında bir hayli artıyor. İşte kış aylarında metabolizmanızı hızlandırmak için yapmanız gerekenler yazımızda.
Az yiyin sık yiyin
Beslenme düzeninizi sık aralıklar şeklinde düzenleyin. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünler ekleyerek bir sonraki öğünde daha tok olup iştah kontrolünü ele alabilirsiniz. Her öğünde besin miktarı ve çeşidini dengeleyerek kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Günün ilk öğününü kahvaltı olarak belirlemeniz hem o günkü enerjinizi hem de metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı yiyecekler atıştırın
Geceleri bir şeyler atıştırma isteğimiz gündüze göre daha fazladır. Kış aylarında geceler daha uzun olduğu için atıştırmalıklarımızı dorğu seçmeliyiz. Meyve, ceviz, fındık, badem, yoğurt, kefir gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçerek metabolizmamızı hızlandırabilir ve açlık hissini ortadan kaldırabiliriz.
Her gün meyve ve sebze tüketmeye çalışın
Meyve ve sebzelerin vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olduğunun altını çizmek gerekir. Bu besinlerin içerdiği vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı sizi korur.
Tuz tüketimini azaltın
Dünya Sağlık Örgütüne göre günlük önerilen tuz miktarı 5 gram olarak belirlenmiştir. Ancak ülkemizde günlük tuz tüketim miktarı ortalama 15 gram şeklindedir. Aslında besinlere hiç tuz eklemesi yapmadan yemeklerin doğal yağından elde edilen tuz miktarı yeterli seviyededir. Zeytin, salamura besinler, turşu, et suyu tabletleri ve fast food ürünlerinde oldukça fazla tuz bulunmaktadır.
0 Comments